القلق هو أحد المشاعر الطبيعية في الحياة ، حيث يعاني معظم الناس من القلق بشأن أشياء كثيرة في حياتهم ، مثل الصحة والأسرة والمسائل المالية ، والنجاح في العمل أو المدرسة. ولكن في بعض الحالات يمكن أن يزداد القلق بشكل كبير ، ومن ثم نحن يواجه اضطراب القلق النفسي ، وتكمن أهمية الاضطراب في كونه يتعارض مع الحياة اليومية للشخص ويؤثر على أدائه في العمل أو خلفيته التعليمية وعلاقاته مع الأشخاص من حوله ، سنتعلم معًا في هذا المقال عن أهم أنواع اضطرابات القلق وأهم العلاجات المستخدمة في علاجها. ما هي أنواع اضطرابات القلق النفسي؟ هناك عدة أنواع لاضطرابات القلق ، من أهمها:
اضطراب القلق المعمم: حيث يقلق الناس بشأن أمور طبيعية مثل الصحة والمال والعمل والأسرة ، لكن مخاوفهم مفرطة ويتم تشخيصهم بتكرار هذه المخاوف يوميًا لمدة ستة أشهر على الأقل. اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة ، وهي نوبات متكررة ومفاجئة من الخوف الشديد دون سبب واضح. تحدث هذه النوبات بسرعة ويمكن أن تستمر لبعض الوقت وترتبط ببعض الأعراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم. ، شحوب أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر. الرهاب: يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من خوف شديد من الأشياء التي لا تشكل أي خطر حقيقي ، وأكثر أنواع الرهاب شيوعًا هي رهاب العناكب أو الطيران أو الحشود أو رهاب المرتفعات.
السبب الدقيق لهذه الاضطرابات غير معروف ، ولكن بعض العوامل مثل الوراثة وكيمياء الدماغ والتوتر والبيئة المحيطة قد تلعب دورًا في تطور هذه الاضطرابات.
علاجات متنوعة لاضطرابات القلق النفسي
هناك عدة أنواع مختلفة من العلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج اضطراب القلق النفسي . تهدف كل هذه العلاجات إلى مساعدتك في تحديد مصدر قلقك ، وفهم أفكارك ومخاوفك بشكل أفضل ، وتعلم طرق جديدة لتغيير رد فعلك.
يعتمد تحديد العلاج المناسب لك على نوع وشدة الاضطراب الذي تعاني منه وتوصيات طبيبك المعالج. بالإضافة إلى تفضيلات العلاج الخاصة بك ، تشمل الأنواع المختلفة من العلاج النفسي المستخدمة لاضطرابات القلق ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
يُعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر طرق العلاج النفسي فعالية لعلاج القلق. أثناء العلاج السلوكي المعرفي ، يساعدك طبيبك أو معالجك النفسي على تعلم طرق مختلفة لتحديد العوامل التي تساهم في قلقك ومخاوفك وإيجاد طرق مناسبة للسيطرة عليها. يتضمن هذا العلاج مزيجًا العلاج المعرفي والعلاج السلوكي. من خلال العلاج المعرفي ، تتعلم أساسيات إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تتضمن تحديد الأفكار المقلقة عن طريق استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية في الوقت نفسه ، يساعدك العلاج السلوكي على تقليل السلوكيات الإشكالية المتعلقة بـ أنت ترى النتائج طبيعية ولا يوجد ما يخشاه.
العلاج السلوكي الجدلي:
يُستخدم هذا النوع من العلاج سابقًا لعلاج اضطراب الشخصية الحدية ، لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
خلال هذا العلاج ، ستركز على التعامل مع قلقك أثناء العمل على تغيير أفكارك وسلوكياتك ، وسيركز على بناء أربع مهارات أساسية: الذهن ، وتحمل التوتر ، والتواصل الفعال مع الآخرين ، والتوازن العاطفي.
علاج التعرض:
إنه نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويعتبر أحد العلاجات الشائعة لاضطرابات القلق النفسي ، بما في ذلك القلق الاجتماعي ، والرهاب المحدد ، واضطراب ما بعد الصدمة.
يستخدم هذا العلاج تقنية تُعرف باسم إزالة التحسس الجهازي والتي تعرض الأشخاص لمواقف أو حوادث مرهقة. تتضمن عملية إزالة التحسس الخطوات التالية:
الاسترخاء: يعلم طبيبك تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتصور الموجه ، وتمارين التنفس العميق ، للمساعدة في إدارة أعراض القلق لديك. تحديد الهوية: يساعدك طبيبك في عمل قائمة بالمواقف والأشياء التي تثير القلق ويطلب منك ترتيبها حسب شدتها. التعرض: سوف يعرضك طبيبك تدريجياً لهذه المواقف أو الأشياء ، مما يساعدك على استخدام تقنيات الاسترخاء للسيطرة على قلقك.
حركية نفسية:
يشمل هذا النوع من العلاج محاولات الطبيب أو المعالج النفسي لاكتشاف ماضي المريض وعلاقة الذكريات بالمشاكل الحالية ، واكتشاف الاختلافات والصراعات السابقة والعمل على حلها. هذا النوع من العلاج هو علاج داعم يعتمد بشكل أساسي على العلاقة الجيدة بين الطبيب والمريض وقد أكدت الدراسات الحديثة فاعلية هذا العلاج وقدرته على تقليل القلق لدى المرضى.
العلاج الشخصي:
هو نوع من انواع العلاج النفسي يستخدم بشكل كبير في علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق النفسي .
في هذا العلاج ، يعلمك طبيبك التعرف على المشكلات الشخصية مثل النزاعات مع الأشخاص المقربين منك ومشاكل التواصل مع الآخرين ، بالإضافة إلى تعليمك كيفية القيام بذلك. للتعبير عن مشاعرك بشكل صحيح والتواصل بشكل جيد مع الآخرين.
علاج القبول والالتزام:
يعتبر هذا العلاج أحد العلاجات الفعالة للقلق والاضطرابات ذات الصلة. يعتمد على تعليم المريض بعض الطرق المختلفة لتحديد القيم في حياته والتصرف وفقًا لهذه القيم . أكدت الدراسات أن الجمع بين علاج القبول والالتزام والعلاج السلوكي المعرفي هو طريقة علاج فعالة لمرضى القلق والاكتئاب.
إعادة المعالجة وإزالة التحسس:
على الرغم من أن هذا العلاج نادرًا ما يمارس في الوقت الحاضر ، إلا أنه يعتبر شكلاً من أشكال العلاج المصمم للتخفيف من التوتر المرتبط بالتجارب الصادمة. في هذا العلاج ، يستخدم المعالج النفسي صوتًا أو منبهات ضوئية خاصة لمساعدة الأشخاص على التغلب على قلقهم وتقليل تكراره ومنع تكراره. نوبات القلق.
كيف نجعل العلاج النفسي فعالا؟
من المهم أن ندرك أنه ليست كل أنواع العلاج النفسي قادرة على إنهاء مشاكل القلق النفسي لديك بشكل مباشر ، وأنه من الضروري الاستمرار في العلاج لفترة زمنية كافية ومن أهم النصائح التي تساعد على العلاج النفسي وزيادة فعاليته:
زيادة معرفتك بالقلق: سيساعدك الفهم الجيد لقلقك الحالي في تحقيق أقصى استفادة من العلاج. قم ببناء علاقتك مع المقربين منك: الوحدة والعزلة تؤدي إلى تفاقم قلقك الحالي ، لذلك يجب أن تعمل على تقوية علاقتك مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم الذي تحتاجه أثناء العلاج. تعديل نمط الحياة: يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط البدني الجيد واستهلاك ما يكفي من السوائل واتباع نظام غذائي مناسب في تحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر والقلق. تقليل التوتر والقلق: ركز على إيجاد مصادر التوتر والقلق وإيجاد حلول للحد منها.
علاج القلق النفسي
